Homeoffice – Tipps, Tricks (2023) – aktuelle Regelungen und die perfekte Einrichtung

Andersherum kann der Chef den Mitarbeiter auch nicht dazu ver­pflichten, zu Hause zu arbeiten. Der Arbeitgeber hat kein Recht, über private Räumlichkeiten und den privaten Wohnraum seiner Mitarbeiter zu verfügen. So kann auch er nicht ohne Absprache einfach so Homeoffice „verordnen“.

Ihre Privatsphäre als Arbeitnehmer ist geschützt – das heißt, der Arbeitgeber kann Sie nicht ohne Ihre Zustimmung ins Homeoffice versetzen. Sie können also auch ablehnen, wenn Ihnen der Chef Homeoffice vorschlägt. Konsequenzen wie Abmahnung oder Kündigung drohen Ihnen nicht – es sei denn, es befindet sich eine Vereinbarung zur Versetzung ins Homeoffice im Arbeitsvertrag!

Wenn Sie dagegen das Arbeiten im Homeoffice vorschlagen, weil Sie sich zu Hause sicherer vor einer Infektion mit einer Krankheit fühlen, der Arbeitsweg auf Dauer doch zu stressig oder sich die Kita-Zeiten Ihres Kindes geändert haben, dann können Sie nur auf die Zustimmung Ihres Arbeit­gebers hoffen – nicht jedoch darauf bestehen. Der Arbeitgeber kann das Homeoffice für Sie also auch ablehnen und Präsenz im Büro fordern.

Welche Maßnahmen spezifisch getroffen werden müssen, damit der Arbeitnehmer auch im Homeoffice keinen physischen und psychischen Belastungen ausgesetzt ist, kann das Unternehmen selbst bestimmen. Wichtig dabei ist lediglich, dass die Vorgaben und Grundsätze des Arbeitsschutzgesetzes und der Arbeitsstättenverordnung eingehalten werden. Mehr dazu, was alles zwischen Arbeitnehmer und Arbeitgeber vertraglich zum Homeoffice vereinbart werden kann, lesen Sie im Abschnitt „Homeoffice im Vertrag“.

Wenn Sie eine Krankschreibung vom Arzt erhalten, kann Ihr Arbeitgeber nicht von Ihnen verlangen, Ihre Arbeiten im Homeoffice zu erledigen. Mit der Krankschreibung soll Ihnen die Zeit zur Regeneration und Genesung gegeben werden.

Fühlen Sie sich jedoch wieder gesund und/oder in der Lage, Aufgaben von zu Hause aus zu erledigen, können Sie in Absprache mit Ihrem Chef auch trotz Krankschreibung im Homeoffice arbeiten. Eine Krankschreibung ist als Prognose des Arztes zu sehen, nicht als Arbeitsverbot. Mit einer leichten Erkältung können Sie somit die Ansteckung Ihrer Kollegen vermeiden. Bei einer schweren Grippe sollten Sie sich jedoch wirklich eher ausruhen.

Im Allgemeinen gilt, dass durch die Haltung eines Haustieres das Risiko vom Arbeit­nehmer im Homeoffice selbst geschaffen wurde. Aus diesem Grund leistet die gesetzliche Unfall­versicherung nicht bei Unfällen mit den Haustieren, selbst wenn diese während der Arbeitszeit passiert sind. Es ist jedoch immer der Einzelfall zu betrachten, wie und warum es zu dem Unfall gekommen ist.

Bis zum 17.06.2021 waren Arbeitnehmer im Homeoffice nicht gesetzlich unfallversichert, wenn sie beispielsweise auf dem Weg zur Toilette stolperten. Am regulären Arbeitsplatz sind Unfälle, die sich rund um den Toilettengang ereignen, gesetzlich abgesichert. Eine Gesetzesänderung vom 18.06.2021 hat den Unfallschutz auf dem Weg zur Toilette im Homeoffice an den bei Präsenzarbeit angeglichen. Die Änderung betrifft jedoch nur Unfälle, die sich nach ihrem Inkrafttreten ereigneten.

Ob im Homeoffice oder vor Ort im Büro: Die Frage, wie Arbeitnehmer eigentlich in ihrer Mittagspause versichert sind, kommt immer wieder auf. Dabei gilt: Die Mittagspause gilt als private Zeit, bei der nicht der Versicherungsschutz durch die gesetzliche Unfall­versicherung greift. Doch auch in diesem Fall sind Ausnahmen möglich.

Kosten für das heimische Arbeitszimmer können Sie jährlich bis zu einem Betrag von 1.260 Euro absetzen (Stand: 2023). Jedoch gelten strenge Voraussetzungen, damit ein heimischer Arbeitsplatz als solcher anerkannt wird. Dazu gehört beispielsweise, dass Sie in der Firma keinen zumutbaren Arbeitsplatz haben. Durch die Coronakrise ist dieser Umstand gegeben, wenn der Arbeitgeber die Arbeit im Homeoffice angeordnet hat. Wer freiwillig ins Home­office geht, darf dieses nicht steuerlich geltend machen.

Es gibt jedoch auch die mittlerweile entfristete Homeoffice-Pauschale, die gilt, wenn kein heimisches Arbeitszimmer zur Verfügung steht. Sie dürfen pro Tag im Homeoffice fünf Euro absetzen. Auch hier gilt aktuell (2023) die Obergrenze von 1.260 Euro.

Die Anschaffung von Arbeitsmittel, wie zum Beispiel Einrichtungsgegenstände für das Arbeits­zimmer, können als Werbungskosten abgesetzt werden. Bei höheren Anschaffungs­kosten müssen Sie diese über die Nutzungsdauer verteilt abschreiben.

Die Stromrechnung kann nur dann steuerlich geltend gemacht werden, wenn der Stromverbrauch rein beruflichen Tätigkeiten zuzuordnen ist. Da dies im Homeoffice nicht gegeben ist, können Sie Ihre Stromrechnung nicht über die Steuererklärung absetzen.

Sorgen Sie für eine angenehme Be­leuchtung. Das Gute am Homeoffice ist, dass Sie nicht gezwungen sind, unter Neonröhrenlicht zu arbeiten. Besorgen Sie sich eine schöne Lampe, die Ihnen Licht und Freude spendet, wenn Sie sie anschauen.

Auch Pflanzen oder bunte Blumensträuße auf dem Schreibtisch erfüllen neben dekorativen Zwecken auch praktische Funktionen. Sie produzieren nicht nur Sauerstoff und reinigen die Luft, sondern fördern auch die Kreativität. Dies ist sogar wissenschaftlich belegt. Laut Studien von englischen, australischen und nieder­ländischen Forschern, steigern Pflanzen im Büro die Produktivität und machen Arbeitnehmer spürbar zufriedener.

Bilder bieten ebenfalls viel Spielraum für ein auf Sie maßgeschneidertes Homeoffice. Ob ein dezenter Motivationsspruch, eine Lebensweisheit oder eine Land­schafts­fotografie bleibt Ihnen überlassen. Sie können, wenn Ihr Heim­arbeitsplatz eher schlicht gehalten ist, mit einem bunten Bild kontrastreiche Farbakzente setzen. Besonders stylisch wird das Ganze, wenn Sie das Bild nicht aufhängen, sondern auf Ihrem Schreibtisch an die Wand anlehnen.

Eine weitere Möglichkeiten bieten Duftkerzen oder Duftöle. Viele haben eine entspannende Wirkung, wie zum Beispiel Lavendelduft. Kerzen, die nach Vanille riechen, sollen Heißhungerattacken dämpfen. Dies ist in Anbetracht der Tatsache, dass der Kühlschrank im Homeoffice stets in unmittelbarer Nähe ist, ein positiver Nebeneffekt.

Damit man sich auch im Homeoffice mit den Kollegen und Vorgesetzten verständigen, Dokumente teilen oder Teammeetings abhalten kann, benötigt man eine geeignete Software. Viele dieser Softwares gab es bereits vor Corona und erleben nun ein Revival. Die meisten Unternehmen nutzen bereits seit Jahren die Vorteile solcher Software aus, um kürzere Kommunikationswege und einen kleineren bürokratischen Aufwand zu schaffen. Beispiele für eine geeignete Software für das Homeoffice sind zum Beispiel Google Drive, Zoom oder factro.

Das Homeoffice ist datentechnisch nicht so geschützt, wie der reguläre Arbeitsplatz. Geräte ohne Sicherheitssoftware stellen ein erhöhtes Risiko dar und wirken auf Hackerangriffe fast schon einladend. Ein Security-Token ist eine spezielle Hardware zur Authentifizierung. Oftmals kommt das Gerät wie ein klassischer USB-Stick daher. Wenn Sie sich auf dem Firmenlaptop oder in der Firmendatenbank einloggen möchten, müssen Sie das Token aktivieren. Sie erhalten dann eine PIN, die Sie zur Legitimation eingeben müssen.

VPN steht für Virtual Private Network. Auf diese Technologie greifen ebenfalls viele Unternehmen zurück, damit Mitarbeiter sicher aufs Unternehmensnetzwerk zugreifen können. Ein VPN ist eine Art verschlüsselter Tunnel durch das Internet, mit dem man von außerhalb auf seinen Arbeitsplatz in Büro zugreifen kann. Unbefugte haben keinen Zugang zu diesem Tunnel.

Um ein VPN nutzen zu können, muss dieser einmalig an beiden Enden, also einmal an Ihrem heimischen PC und einmal im Büro, eingerichtet werden. Es gibt zahlreiche verschiedene VPN-Technologien, die genutzt werden können. Hier sollte am besten die entsprechende IT-Abteilung die optimale Lösung für das Unternehmen finden und umsetzen.

Das WLAN ist wohl das am häufigsten genutzte Mittel, um im Homeoffice zu arbeiten und das ohnehin fast jeder bereits zu Hause hat. Alles, was Sie benötigen, sind internetfähige Geräte und ein Router. Aus diesem Grund ist das WLAN die bequemste Variante. Jedoch kommt das WLAN nicht an die Geschwindigkeit einer kabelgebundenen Verbindung heran. Außerdem könnte das WLAN durch andere Geräte gestört oder beeinträchtigt werden. Meistens ist die Datengeschwindigkeit des WLAN jedoch ausreichend.

Der große Vorteil einer kabelgebundene Vernetzung ist unumstritten die Ge­schwindigkeit. Außerdem bietet diese Art der Vernetzung einen höheren Schutzfaktor, da der Zugang zu dem Netzwerk nur durch physisch angeschlossen Geräte möglich ist. Mit einigen kleinen Handgriffen lassen sich Fremdgeräte aus dem Netzwerk entfernen und aussperren.

Nachteile sind natürlich ästhetische Aspekte, da jedes Kabel Platz einnimmt und Staub fängt. Häufig muss ein Loch durch die Wand gebohrt werden, um ein Kabel durch die Wohnung zu verlegen.

Das DLAN ist auch als PowerLAN bekannt. Nutzer, die nichts vom WLAN halten und keine Fans von Kabeln sind, freunden sich eventuell mit dieser Vernetzungsart an. DLAN nutzt nämlich die bereits vorhandenen Stromleitungen, um den Datenaustausch zu ermöglichen. Man benötigt jedoch für jedes Gerät eine eigene Steckdose und ein DLAN-Modul. Beim Datenfluss können hohe Geschwindigkeiten erreicht werden. Allerdings wird diese oftmals durch Störquellen, wie zum Beispiel einer Signaldämpfung durch verbaute Kabelverbindungen oder ähnliches beeinträchtigt.

Es ergibt Sinn, trotz Homeoffice einen strukturierten Alltag beizubehalten. Am besten steht man morgens zur gleichen Uhrzeit auf, wie sonst auch. Da die Fahrtzeit morgens wegfällt, kann man seinen Arbeitsbeginn vorverlegen. So hat man auch früher Feierabend.

Machen Sie sich zu Anfang des Tages einen groben Plan über die Dinge, die Sie an diesem Tag schaffen möchten. Fangen Sie mit den Sachen an, die sich am einfachsten erledigen lassen. Das motiviert für die nächsten Aufgaben. Gleichzeitig können Sie sich an der Liste immer neu orientieren, falls Sie mal den Überblick verlieren. Alles, was Sie nicht schaffen, können Sie auf den nächsten Tag vertagen.

Hilfreich ist es auch, sich wie gewohnt anzuziehen und zu stylen. Zum einen, weil man sich besser auf den bevorstehenden Tag einspielen kann und zum anderen, weil man gewappnet ist, falls doch noch eine spontane Videokonferenz mit dem Chef einberufen wird.

Halten Sie jegliche Ablenkung – insbesondere das Smartphone – fern von sich. Das verleitet dazu, ständig private Nachrichten zu checken oder mal eben kurz bei Instagram und Co. zu stöbern. Und ehe man sich versieht, ist eine ganze Stunde um. Der Feierabend rückt in immer weitere Ferne. Sollten Sie sich doch ablenken lassen, können Sie diese Ablenkung mit etwas nützlichem verbinden. Trinken Sie zum Beispiel jedes Mal ein Glas Wasser, wenn Sie aufs Smartphone schauen.

Pausen sind wichtig, damit sich das Gehirn regenerieren kann. Gehen Sie dazu am besten von Ihrem Schreibtisch weg oder direkt für einen kurzen Spaziergang vor die Tür. Dank Homeoffice kann die Pause für einen kurzen Powernap genutzt werden. Danach ist man wieder frisch und voller Tatendrang bei der Sache.

Was im Büro meist total peinlich aussieht, ist nun glücklicherweise durch das Homeoffice möglich. Strecken, dehnen und rollen Sie die Schultern und den Nacken zwischen­durch mal. Das entkrampft und liefert neue Energie.

Das Homeoffice bietet tolle Möglichkeiten, sich wieder gesünder zu ernähren. Man spart sich den Gang zur Kantine oder zum Imbiss. Stattdessen bietet die eigene Küche eine große Vielfalt an Chancen, um frisch zu kochen und in der Mittagspause einen nahrhaften Snack einzunehmen.

Wer mit Kleinkindern im Homeoffice acht Stunden lang konzentriert arbeiten will, wird scheitern. Wenn beide Elternteile gerade im Homeoffice sind, dann teilen Sie sich die Betreuungsphasen der Kinder untereinander auf. Während die Kinder beschäftigt sind, können Sie sich ungestört auf die Arbeit konzentrieren und andersherum.

Auch wenn Eltern einen Plan haben, spielen Kinder nicht immer so mit, wie man sich das vorstellt. Seien Sie flexibel und wenn gar nichts mehr geht, legen Sie die Arbeit kurz beiseite und beschäftigen Sie sich mit ihren Kindern. Einer der großen Vorteile des Homeoffice ist es, sich die Arbeit freier einteilen zu können. Sie und Ihre Familie können nur davon profitieren.

Behalten Sie eine feste Struktur bei, stehen Sie weiterhin zur selben Zeit auf. Starten Sie gemeinsam in den Tag mit einem Frühstück oder kleinen Gymnastikeinheiten. Auch sollten Lern- und Spielphasen stets zu gleichen Zeiten und ausgewogen eingeplant werden. Denken Sie daran, Ihre Kinder auch immer zur selben Zeit wieder ins Bett zu bringen. So fällt der Einstieg in den Alltag leichter, wenn die Kinder wieder in die Kita dürfen.

Suchen Sie eine Beschäftigung für die Kinder. Lassen Sie Ihre Kinder etwas basteln oder malen. Auch der Umgang mit Medien kann etwas gelockert werden, da durch den Lockdown viel Zeit gewonnen wird. Kinder können sich online Malvideos ansehen oder ein Hörbuch anhören. Sollten Sie mehrere Kinder haben, können sich diese auch gegenseitig beschäftigen. Das stärkt die gemeinsame Bindung.

Wer zuvor die morgendliche Bahnfahrt dazu genutzt hat, erst einmal richtig wach zu werden, der ist einfach noch zu müde, um um sechs Uhr aufzustehen und um sieben Uhr am PC zu sitzen. Richten Sie sich nach Ihrem individuellen Biorhythmus.

Wie bereits erwähnt, ist es in vielerlei Hinsicht wichtig, seinen Arbeitsalltag auch im heimischen Büro zu strukturieren. Mit einer Liste an Aufgaben für jeden Tag wissen Sie, was zu erledigen ist und verfallen auch weniger den Schuldgefühlen durch nicht getane Arbeit.

Frühstück und Mittagessen sind auch im Homeoffice wichtig. Dazu zählen jedoch nicht Kekse und Ofenpizza, nur weil es schnell geht. Bleiben Sie bei einfachen Gerichten oder kochen Sie Ihr Mittagessen am Vortag vor.

Zwischendurch mal das Geschirr abzuwaschen oder den Müll runter­zubringen, bringt einen nicht zu sehr aus dem Workflow raus. Doch wenn Sie nach dem Abwasch anfangen, Staub zu saugen und das Bad zu putzen, dann wird so viel Zeit vergangen sein, dass Sie sich sicherlich nicht mehr zur Arbeit aufraffen können. Halten Sie die Hausarbeit zwischen den Arbeits­stunden also in Grenzen.

Der Supermarkt ist direkt nebenan, also geht man mal schnell rüber, um den Wochen­einkauf zu erledigen. Häufig nimmt dies jedoch zu viel Zeit ein! Und wenn dann die Schlange an der Kasse mal länger ist als gedacht, dann verfallen Sie noch in Hektik, weil ja die nächste Videokonferenz schon ansteht.

Sei es ein kurzer Spaziergang um den Block, Dehnübungen oder einfach mal aufstehen und durch die Wohnung laufen. Sie können nicht acht Stunden am Stück sitzen. Ihr umfangreiches Workout sollten Sie jedoch entweder morgens vor der Arbeit oder nach Feierabend durchführen.

Hat man direkt nach Feierabend einen Termin oder eine Verabredung, dann tendiert man dazu, sich zwischendurch fertig machen zu wollen. Verlegen Sie dies lieber auf vor oder nach der Arbeit. Je nachdem wie lange Sie im Bad benötigen, reißt Sie das Duschen, Anziehen und Co. zu sehr aus dem Arbeitsfluss heraus.

Wenn Sie Feierabend machen, dann sind Sie ab diesem Zeitpunkt nicht mehr für die Arbeit verfügbar. Schalten Sie also den PC aus und checken Sie auch nicht noch einmal die Mails auf dem Smartphone. Lassen Sie die Arbeit Arbeit sein und stellen Sie sich auf das zu Hause sein ein. Hilfreich hier sind kleine Rituale, wie etwa den Schreibtisch aufzuräumen, sich einen Tee zu machen oder vor die Tür zu gehen.

Technische Schwierigkeiten im Homeoffice kommen wohl am häufigsten vor. Versuchen Sie, herauszufinden, wo genau das Problem liegt. Für die meisten Angelegenheiten gibt es meist schon einfache Lösungen. Es ist manchmal schon ausreichend, bei Ihrem Telefon- oder DSL-Anbieter anzurufen. Hat sich der Rechner aufgehangen, hilft oft nur noch ein Neustart.

Im normalen Büroalltag räumen viele Arbeitgeber ihren Mitarbeitern kurze Bildschirmpausen ein. Diese Pausen dauern in der Regel fünf Minuten. Übernehmen Sie diese Pausen auch während Ihrer Tätigkeit im Homeoffice. Lassen Sie den Blick eine Weile durch den Raum schweifen oder gehen Sie kurz auf Ihren Balkon oder vor die Tür, um frische Luft zu tanken. Wichtig hierbei: Lassen Sie das Smartphone weg. Ihre Augen sollen sich schließlich vom Schauen auf Bildschirme erholen.

Nutzen Sie die Arbeitspausen, um Wäsche aufzuhängen oder die Spülmaschine auszuräumen. Kleinigkeiten im Haushalt zu erledigen tragen schon dazu bei, dass die Wohnung insgesamt aufgeräumter aussieht. Fangen Sie jedoch nicht an, zwei oder drei Stunden zu putzen! Räumen oder spülen Sie beispielsweise benutztes Geschirr direkt nach Gebrauch ab. Dann sammelt sich das Geschirr nicht über den gesamten Tag.

Sie sind nicht allein. Das Homeoffice verleitet viele Menschen dazu, sich gehen zu lassen. Auch hier helfen bereits kleine Dinge. Der wichtigste Punkt ist es, weiterhin trotz Homeoffice eine Struktur im Alltag beizubehalten. Diese Struktur ist besonders bei der eigenen Pflege wichtig. Planen Sie einen festen Zeitpunkt in Ihrem Alltag ein, an dem Sie sich Zeit für sich selbst nehmen.

Wer kennt das nicht? Familie und Bekannte befinden sich ebenfalls im Homeoffice. Und plötzlich haben alle viel Zeit zum Telefonieren oder um Nachrichten zu versenden. Auf dem Smartphone blinken pausenlos Nachrichten auf. Ständig wird man beim Arbeiten durch das Klingeln der Tür gestört oder der Nachbar hört viel zu laute Musik. Und draußen hört man spielende Kinder. Die Störfaktoren im Homeoffice sind zahlreich. In diesem Falle gilt es, durchzuhalten. Lassen Sie das Smartphone im Nebenraum oder stellen Sie zeitweise die Klingel aus. Mit dem Nachbarn kann man das Gespräch suchen. Dieser wird Ihnen sicherlich mit Verständnis begegnen, wenn Sie Ihr Anliegen freundlich formulieren.

Im Homeoffice ist man allein und vermeintlich ungestört. Doch oft merkt man, dass einem nicht nur der zwischen­mensch­liche Kontakt zu den Kollegen fehlt, sondern auch die Kommunikation untereinander umständlicher ist. Während man im Büro einfach ein paar Schritte zur Bürotür des Kollegen oder des Chefs gehen muss, kann es im Homeoffice schwieriger werden. Hat er überhaupt gerade Zeit oder telefoniert er? Lohnt es sich, jetzt dafür eine E‑Mail zu versenden? Die Chat-Benachrichtigung könnte ihn stören oder er liest sie gar nicht.

Ähnlich sieht es mit Meetings aus. Diese werden oft über Video- oder Telefon­konferenzen geführt statt im Konferenzraum. Dafür müssen erst einmal alle pünktlich im (Video) Chat online und technisch bereit sein. Nicht selten kommt es zu technischen Problemen mit dem Mikrofon oder der Internetverbindung. Und auch die Verständlichkeit und der Gesprächs­fluss ist ein anderer, als wenn man sich persönlich gegenüber sitzt.

Auch wenn das Arbeiten von zu Hause zunächst attraktiv erscheint: Mit der Zeit merkt man, dass es einfach nicht das Gleiche wie im Büro ist. Man beginnt, sich vor Aufgaben zu drücken oder meint, dass man diese von zu Hause gar nicht erledigen könnte, weil ja die Unterlagen im Büro liegen oder man keinen Zugriff auf Datenbanken vom heimischen PC hat. Während den Tiefpunkten starrt man schlicht aus dem Fenster oder lässt sich vom Smartphone ablenken, läuft zum fünften Mal in die Küche – und der theoretische Feierabend ist schneller da, als man denkt. Es kommen Schuldgefühle auf, dass Sie ja kaum etwas geschafft haben. Dann arbeiten Sie entweder länger, oder belassen es dabei, denn Sie hat ja keiner der Kollegen oder der Vorgesetzte gesehen. Hier gilt: Strukturieren Sie Ihren Arbeitstag! Sammeln Sie Ihre To-dos, priorisieren Sie sie und bleiben Sie konzentriert.

Bei einem Tiefpunkt während der Arbeitszeit hilft bereits schon eine Praktik: die Wechselatmung. Die Wechselatmung trägt dazu bei, dass der Kreislauf wieder in Schwung kommt. Gleichzeitig wird die Konzentrationsfähigkeit gefördert. Außerdem hilft diese Übung bei Allergien, Asthma und Heuschnupfen. Zur richtigen Anwendung der Übung gibt es diverse Videos und Anleitungen bei YouTube.

Häufig nimmt man beim Sitzen am Schreibtisch eine Schonhaltung ein. Diese ist zwar bequem, aber überhaupt nicht gut für die Schultern, den Nacken und die Bandscheibe. Auch in diesem Falle gibt es diverse Yoga-Übungen, die direkt am Schreibtisch ausgeübt werden können. Ein Beispiel ist es, den Kopf einfach mal von rechts nach links kreisen zu lassen. Manchmal reicht es auch schon, eine aufrechte Haltung einzunehmen und den Brustkorb zu öffnen. Dadurch werden die Schulterblätter automatisch nach unten gezogen und die Brustmuskulatur gedehnt. Die Verspannungen werden bereits schon gelöst, wenn man die Schultern anschließend kreisen lässt. Die meisten Übungen sind für jeden leicht umzusetzen, auch für diejenigen, die mit Sport gar nicht so viel zu tun haben.

Um den Kreislauf wieder in Schwung zu bringen, gibt es diverse Ruhestellungen (Asanas), die man einnehmen kann. Diese Übungen dehnen und strecken den Körper, sodass der Kreislauf wieder angeregt wird. Außerdem bieten diese kleinen Übungen dem Gehirn die nötige Pause, um sich wieder vollends auf die Arbeit im Homeoffice konzentrieren zu können. Die Übungen wirken ebenfalls lockernd und vitalisierend auf den Körper.

Mit dem Homeoffice kann auch die Kalorienfalle kommen. Auch hier bietet Yoga eine gute Lösung, um sich trotzdem gesund zu ernähren. Dabei muss man gar nicht die gesamte Ernährung umstellen. Es reicht bereits aus, ein paar kleine Dinge aus der Yoga-Küche in den Alltag zu übernehmen. Dabei geht es nicht vorrangig darum, abzunehmen, sondern den Körper gesund, stark und vital zu halten. Der Gewichts­verlust ist ein positiver Neben­effekt. Es bringt nichts, sein Essen hektisch herunterzuschlingen. Das würde den Körper nach Yoga-Lehre nur unnötig belasten.

Stattdessen soll man sich Zeit nehmen und sein Essen genießen. Nehmen Sie Ihr Essen so auf, wie es Ihnen am besten schmeckt. Egal, ob gekocht, eingelegt oder roh. Ihr Körper weiß am besten, was er benötigt. Für diejenigen, die neugierig sind, gibt es gute Kochbücher und YouTube-Videos für Anfänger. Auch zum Thema ayurvedische Küche, welche sich die Lehre aus der indischen Heilkunst zu Nutzen macht.